na noge

nozyce to odwrotne wykroki, tzn ze noge daje się do tyłu , a nie do przodu jak przy wykroku. na dwuglowe to mam tego zurawia , jakie cwiczenie na dwuglowe polecasz?

Być może problem nie leży w samym kolanie ale np. w stawie skokowym. Jeśli np. do kopnięcia obracasz się przez całą stopę (nie unosząc pięty) to staw kolanowy z jakimś czasem będzie to odczuwał. Kolejna sprawa to czy całe biodro wchodzi Ci do kopnięcia czy może za mało się skręcasz? Mam na myśli nogę podporową. Przykład z piłkarzem bo tak [...]

[...] 3x10-12 rozpietki/ cwiczenie na środek klatki z hantlami 3x10 Wtorek biceps, triceps uginanie sztangi 3x12 pompki na Krzesle do tylu 3x12 uginanie hantla (łokieć oparty o noge) 3x12 wyciskanie waski chwyt 3x12 uginanie hantla (młotek czy jakoś tak) 3x12 Czwartek Barki plecy Wznosy hantlami na bok na stojąca 3x12 wyciskanie zolnierskie sztanga [...]

TRENING LOWER BODY - SIZE Rozgrzewka - 10 minut Przysiady przednie - 8x35 8x50 8x57 8x67 4x8x75 Martwy ciąg na sztywnych - 8x50 8x60 8x70 8x80 4x8x90 Wykroki ze sztangą - 55kg - 4x8 Przysiad - CC - 4x50 Zbieranie grzybków - KB24 - 2x20 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu: Zasadniczo we frontach było po dziewięć repsów, bo musiałem robić [...]

[...] gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie [...]

h** wie też przelaczam a tu front na noge leci %-)

właściwie to powinnam sobie zapisać jak wczoraj ten nieszczęsny trening wygladał (muszę go na jutro jakoś zmodyfikować) 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 3kg x3---> ból był nie do zniesienia (gdy mi noga odpoczywała) 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 70kg --> była moc, ale...no właśnie, bolało nie tam gdzie powinno 3. HT 4x8 tempo 4010 [...]

paula.cw: ;-) No z tą miską to mam zagwozdkę, bo jakbym jej nie wpisywała, to by mi to utrudniło obserwację reakcji na różne wartości makro. Ale z drugiej strony to już nie wiem, czy aż tak warto... Póki co jeszcze wpisuję, jako że zwiększyłam T kosztem WW i w sumie nie mam jakiejś ustalonej kaloryczności. Myślę, że ta spina to niekoniecznie [...]

Nogi zrobione.. Tylko potem do samochodu szłam naprawdę bardzo wolno ;-) Nie wiem, tylko czy intelektualnie sprostałam, bo mi się ilość serii myliła, i gdzieniegdzie mogło być 5 1.przysiady ATG 4x5 x stały ciężar 4x5x35 kg 4x5x32,5 kg 4x5x30 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 4x5x25 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 2. Wykroki w tył z hantlami 4x10 na nogę [...]

07.09 - DT LEGS Core: 1h 10min 1. KB swing 4 serie 16/16/16/16kg x10 2. *Glute bridge 5 serii po 8-12 powt 40kg x10 R, 60kg x8 R, 80kgx10 x 4serie 3. Wznosy bokiem nogi z gumą 4x15 4. Wykroki z hantlami (klasyczne) 3 serie po 10 powt na nogę 8/8/8kg 5. Monster walk 3 serie po 10 powt na nogę 6. MCNPM 4 serie 8-10 powt 15/17,5/17,5/17,5 [...]

Wczorajszy nietreningowy: i dzisiejszy treningowy: DZIEŃ 2 - czwartek 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) - po 6kg na sztangielek. 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) - po 8,5kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) - 20kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w [...]

Witam ponownie ! 06.09.2016 - plecy, klata 1. Ściąganie uchwytów na maszynie w poziomej płaszczyznie 4-5s x 8-12p + dropsety na końcu 2. Przyciąganie sztangi do obojczyków w opadzie tułowia 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 12 + 40kg x max 3a. Wiosłowanie sztangą T-bar 4s x 10-12p progresja ciężaru 3b. Wyciskanie na maszynie, skos góra 4s x [...]

Lepiej się naucz bułgara albo zmień ćwiczenie, pistolety to zło i praktycznie nie da się ich wykonać poprawnie bo zawsze cię wygnie w którymś odcinku kręgosłupa, w dodatku obciążenie na stawy jest bardzo duże co może prowadzić do jakiejś kontuzji w przyszłości. Nie ma również jak dodać obciążenia do tego ćwiczenia bo się wywrócisz + stwarza to [...]

[...] dodatni 3x12-15 6. Prostowanie ramion nachwyt 3x 8-10 7. Brzuch 2 ćwiczenia 3 x 15 B 1. wypychanie na suwnicy 4x 6-8 2. zakroki moga byc na smithcie nawet 3x 8-10 na noge 3. Glute bridge ze sztanga 3x8-10 4. Uginanie nog siedzac /lezac 3x 8-10 5. Lydki 4x8-10 6. Face pull 3x 12-15 Co do miski to tak jak pisałem +/- 3k kcal 250B 75T [...]

Nie, nigdy nie miałem nic skręconego. Tak myślałem że cięzko stwierdzić jednoznacznię przyczynę. Wydaje mi się ze może to też być kwestia słabego rozciągniecia wewnetrznych rejonów ud, bo przy troche szerszym rozstawie stóp ciężko jest mi prowadzić kolana "na zewnątrz". Przyłoże się do mobilizacji stawu skokowego i zobącze po jakimś czasie czy [...]

Torebka stawowa składa się z dwóch części, włóknistej oraz maziowej, ich zadaniem jest łączenie powierzchni stawowych i ochrona stawu przed obciążeniem i uszkodzeniem. Torebka stawowa ulega najczęściej uszkodzeniu podczas skręcenia stawu. Skręcenia stawu skokowego to jedna z licznie występujących kontuzji. Każdego roku około 360 tysięcy Polaków [...]

Wtorek DNT. Środa DT Nie miałam kiedy iśc do swojej siłki, więc poszłam znów przypadkowo do innej, którą też znam, ale jej nie lubie, bo nie ma tego, czego potrzebuje :-( Trening: Bieżnia 10 min + 5 min rozgrzewka 1.Wykroki z kettlami 15/15/15 "(na każdą nogę) 10/10/10- (chciałam w ostatniej serii 12, ale nie było tego kettla czy czegokolwiek co [...]

Wtorek DNT. Środa DT Nie miałam kiedy iśc do swojej siłki, więc poszłam znów przypadkowo do innej, którą też znam, ale jej nie lubie, bo nie ma tego, czego potrzebuje :-( Trening: Bieżnia 10 min + 5 min rozgrzewka 1.Wykroki z kettlami 15/15/15 "(na każdą nogę) 10/10/10- (chciałam w ostatniej serii 12, ale nie było tego kettla czy czegokolwiek co [...]

[...] Wtorek Plecy -Martwy ciąg 5x5 -Wiosłowanie sztangą 3x10-8-6 -Podciągnie nachwytem szeroko 3x max Środa Nogi -Przysiad 4x 5x5 -Uginanie na dwógłowe 3x max -Wykrowki 2x 10 na noge Czwartek Biceps + Triceps - Franuskie leżąc 4x 10-8-6-5 -Uginanie ze sztangą stojąc 4x 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi wąsko 3x 10-8-6 -Uginanie z supinacją 3 x 12-10-8 [...]

[...] tempem i było 4010 4x15x9kg 4x15x9kg 4x15x8kg 3x15x8kg+10x9kg 4x15x8kg 15x9kg/15x9kg/12x9kg/8x9kg 15x7,5kg/15x8,5kg/15x8,5kg/15x9kg 4x15x5,5kg 5a. Wykroki chodzone 3x10 na noge 3x10x9kg 3x10x9kg 3x10x9kg 3x10x9kg 3x10x9kg 3x10x9kg 3x10x9kg 3x10x9kg 4x10x5,5kg 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec zawsze robię 6. Kettlebell Swing 4x 15 reps [...]